Kusursuz Plank duruşu nasıl olmalı?

1) Vücudunuzu omuzlarınızdan topuklarınıza kadar düz bir çizgide tutun ve biri sanki karnınıza yumruk atacakmış gibi karın kaslarınızı sıkın. Bunu yaparak omuriliğinizi ve dolayısıyla gövdenizi daha kolay sabit tutabilirsiniz. Bunu hareketin başından sonuna kadar devam etmelisiniz.

 

2) Aynı zamanda kalçanızı da sıkın ve hareket boyunca bunu yapmaya devam edin. Bu gövdenizle bacaklarınız arasında sağlam bir köprü oluşturmanızı sağlar ve belinizin sarkmasını önler.

3) Dirseklerinizi yere bastırın, sırtınızı tavana doğru hafifçe kaldırın ve omuzlarınızı ayaklarınıza doğru çekin. Bu omuzlarınızın kilitlenmesine neden olur ve böylece gövdenizi sabit tutmanız kolaylaşır.

 

Yan (Side) Plank

Herhangi bir alet gerektirmeden yapılması bakımından en popüler olanlardan biridir. Bel çevresindeki yağlanmalara karşı, düz plank ve mekik ile beraber uygulandığında oldukça başarılı sonuçlar elde edilir. Yan plank egzersizini rutin çalışmanıza ekleyebilirsiniz. Egzersiz sırasında, her iki yönde de 50-60 saniyelik süreler ile duruşunuzu bozmadan egzersizi tamamlamanızı öneriyoruz. Gerekiyorsa zamanı azaltabilirsiniz, yeter ki egzersizi en doğru şekilde yapıyor olun.! Eğer kendinizi bu konuda bir süre sonra biraz daha geliştirmek isterseniz yukarıda kalan elinize bir ağırlık alarak, sıkışan kaslara biraz daha fazla yük verebilirsiniz.

 

Yorum Yap

Tıbbi Sorumluluk Reddi / Yasal Uyarı!

Bu sitede yer alan yazıların tümü, bilgi edinmek isteyen ziyaretçiler için hazırlanmıştır. Bu bilgiler, hiç bir zaman hastalık ve diğer sorunlara yönelik teşhis ve tedavi amaçlı olarak kullanılmamalıdır. Yazılar, sadece yazarların bilgilerini, deneyimlerini ve fikirlerini aktarmaktadır.

Sitede yer alan yazı ve resimlerin kopyalanması, her türlü kullanımı ve bilgilerin uygulanması sonucu doğan hukuki, ahlaki, mesleki, sağlık ve yaşamsal sorunlar sadece bu eylemi gerçekleştiren kişilerin sorumluluğundadır. Bunlardan dolayı ortaya çıkabilecek hiç bir sorundan site ve yazarları sorumlu kılınamaz. Doktorunuza Danışmadan sitede yer alan diyet ve benzerine Başlamayınız